Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]
wcześniej trenowałem. Teraz miałem rok przerwy. Wróciłem na siłke w grudniu. Chce już sobie zmienić plan treningowy na intensywniejszy. Wcześniej grałem w piłke nożną 7 lat. Cel to masa i siła Poniedziałek: Triceps-klata-brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3s(szeroko ręce)3s( wąsko ręce) wyciskanie na ławce skośnej 3s (szeroko ręce)3s(wąsko) [...]
Witam. Staram się ułożyć plan ćwiczeń. Niestety nie mam za bardzo sprzętu. W planach jest kupno hantli (ale na razie jest cienko z kaską więc to musi poczekać). Napisałem coś takiego: Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) 1. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 2. Pompki „diamenty” 4 serie po 15 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po [...]
witam, proszę o ocenę planu na masę oraz ewentualne wskazówki, zmiany poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową do gory 12 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 8 - rozpiętki sztangielkami 3 x 8 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 12 10 8 6 - prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie [...]
[...] w domu to staram sie trzymac 1900kcal. Zaczynalem od 20minut biegania w dnt a aktualnie mam juz 45 minut w dnt oraz 25 minut po treningu. Trening robie poniedzialek, sroda, piatek w systemie push/pull. Trenuje nim 2 tydzien a predzej byl fbw w superseriach. Pomyslalem ze ze wzgledu na to ze nic juz nie spada od nastepnego tygodnia chcialbym [...]
Witam Mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic. FBW PON SR PIATEK A nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do [...]
[...] , czerpie duzo z kalisteniki, kondycja podskoczyla do gory ale mam pewien problem. Chcialbym wplesc bieganie do mojego treningu , dodam , ze crossfit poniedzialek - piatek codziennie trenuje. Kiedys biegalem, 8 km truchtem nie bylo dla mnie problemem a teraz?- Teraz 3km to dla mnie nie lada wyczyn, nie wiem co sie moglo stac. Dodam iż [...]
Witam!!! Może na początku opisze swoją sytuację... Mam: *172 cm wzrostu *57 kg wagi *17 lat Ćwiczyłem sumiennie przez 9 m-cy z małymi przerwami, ale od 1,5 m-ca nie ćwiczę (przez to, że chorowałem). Schudłem i straciłem dużo masy mięśniowej, ale chciałbym znów zacząć i nie wiem czy powrócić do starego planu czy zacząć tak jakbym wczesniej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego portalu. Może od razu przejdę do rzeczy. Mam 19 lat, wzrost 172 cm, ważę 75 kg. Mam bardzo dużo nadmiernej tkanki tłuszczowej, która skrywa mi nie najgorzej wyrobione mięśnie. Chce się jej po prostu pozbyć. Na siłownię uczęszczam regularnie od tygodnia, wcześniej chodziłem 2 lata temu ponad półtora roku, [...]
Witam, proszę o sprawdzenie czy w wszystko gra w moim planie... :) Z góry dziaa Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 5) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 + Brzuch Brzuszki 3x [...]
Witam. Ćwiczę na treningu ok.6ms-c. Początkowo ćwiczyłem po 5s i 5 powt. do momentu zastoju. Potem zmieniłem pon.3x12 środa 4x8 i piątek 5x5 znów coś ruszyło. Ale nie wiem czemu większość poszło w brzuszek. Progres słaby w wycisku na ławce(prawie znikomy)drązek też słabo. łapa nic? 37 przez cały okres ćwiczeń.Dieta dobra bo sprawdzałem w dziale [...]
Siemanko wakacje idą, dużo wolnego czasu. Chciałbym żeby ktoś obeznany z was napisał mi plan na cały tydzień na schudnięcie ale bez siłowni bo nie chcę się kisić w siłowni jak taka pogoda jest . Waga-88 kg Wzrost-185 cm Lat - 16 Tak robiłem : Pon bieganie brzuch pompki wtorek brzuch pompki sroda bieganie brzuch pompki czwartek trening [...]
Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]
Witam mam 18 lat , 67 kg ( próbuje zwiększać masę poprzez zdrową żywność ) jak na razie nie inwestowałem w zakup odżywek . Ćwiczę na sucho tak z 2 lata , lecz z przerwami a oto mój trening który sobie przeanalizowałem . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest dobry co do moich możliwości.Dodam że do dyspozycji mam ławkę , hantle 2x10kg , 2x15kg + [...]
[...] trening 18-19 V posilek 20.00 odżywka węglowodanowa? makaron 100g wieprzowina 100g VI posilek 22.00 ryba(tunczyk z puszki) 100g ser twarogowy/jogurt czy cos 50g Prosze o rady. Na silownie zamierzam chodzic w poniedzialek sroda, piatek i niedziela rano. Czasami na basen i saune. Dzieki wielkie!! Zmieniony przez - rafsyd w dniu 2009-10-17 06:21:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem ,że jest sporo podobnych tematów ,ale jestem nowy i nie bardzo ogarniam to forum hehe ,wiec chciałbym zapytać o parę rzeczy: Trenuję ponad 2 lata na siłowni i chcę się niedługo zapisać na mma(treningi 3 razy w tygodniu) budując dalej masę... Czy mogę dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening [...]
